В чем бегать зимой – лучшие одежда и аксессуары

Нужно ли отказываться от бега зимой? Конечно нет! Все, что вам нужно сделать, это надеть подходящую одежда для бега, которая защитит вас от холода, сырости и ветра. Проверьте некоторые советы и узнайте, в чем бегать зимой, чтобы тренировки при минусовой температуре были приятными и эффективными.

Безопасно ли бегать зимой?

Любой заядлый бегун согласится, что никакие погодные условия не являются поводом для отказа от тренировок. Вам нужна только правильная одежда, и тогда бег под дождем или снегом будет эффективным и полезным. Многие люди, начинающие свое приключение с обычного бега, задаются вопросом, стоит ли тренироваться и зимой. Бег на морозе - это не риск простудиться? Комфортность тренировок в любых условиях во многом зависит от того, как вы к ним готовитесь. Именно поэтому стоит тщательно собрать зимнюю одежду для бега, чтобы заниматься любимым видом спорта независимо от погоды.

Как одеваться для зимнего бега? Комплект для бега с головы до пят

Для бега в сложных погодных условиях потребуется приобрести специальную одежду. Так как лучшая стратегия - носить многослойный комплект, будьте готовы на дополнительные расходы – зимний наряд для бега состоит из немного большего количества вещей.

Зимняя одежда для бега - начните с термобелья.  Первый слой одежды, который эффективно защитит вас от холода, - хорошее термобелье. Оно должно быть изготовлено из материала, отлично переносящего влагу, что снизит риск простуды во время тренировок. Выбирайте бесшовное термобелье - оно максимально комфортно при интенсивных физических нагрузках.

Зимние спортивные штаны.  Следующим шагом будет выбор леггинсов для зимнего бега или специальных беговых штанов. Стоит выбрать модель с внутренним утеплителем, что позволит лучше защитить ноги от ветра и холода. Вопреки бытующему мнению, при беге зимой не стоит надевать толстые спортивные костюмы или брюки из флиса, - такие материалы быстро промокают и не обеспечивают необходимого комфорта.

Зимние носки для бега. Летом, перед тренировкой, вы, очевидно, находили простые «следочки». Зимние беговые носки должны быть длиннее и теплее, чтобы защитить ногу от промерзшей земли. Лучшие модели изготовлены из термоактивных влагоотводящих материалов. Хорошо, если зимние беговые носки были бы такого качества, чтобы они не скользили по стопе.

Какая зимняя беговая толстовка? Хорошая зимняя толстовка для бега должна быть из легкого материала, защищающего от холода. Обязательно выбирайте фасон с приподнятым воротником и более длинными рукавами с разрезами для большого пальца,  - это предотвратит скатывание толстовки во время бега.

Хорошая зимняя беговая куртка. Выбор беговой куртки на зиму зависит от ваших предпочтений и конкретных погодных условий. Ветреная, но сухая погода позволяет использовать так называемые ветровки с нежным утеплителем. Водонепроницаемая куртка обязательна при беге под дождем или снегом.

В какой обуви бегать зимой?  Одним из важнейших, если не самым важным, элементов спортивной экипировки бегуна зимой является обувь. Уберите в шкаф пару, подобранную на весну и лето - прохладная погода, обледенение и влажность требуют кроссовок другого типа. Зимние кроссовки должны иметь более агрессивный рисунок протектора - даже если вы бегаете только по городу - чтобы обеспечить максимальное сцепление с дорогой. Кроссовки с шипами также будут хорошим решением.

Как нетрудно догадаться, зимняя обувь бегуна должна быть водонепроницаемой. Чтобы снег не попал вам в обувь, вы можете приобрести гетры - специальные чехлы, защищающие штанины.

Аксессуары для зимних бегунов

Голова и конечности наиболее подвержены быстрой потере тепла зимой, поэтому перед бегом защитите их дополнительной одеждой. Ваши занятия при зимней погоде не обойдутся без следующих аксессуаров:

• Зимняя шапка для бега. Она не обязательно должна быть толстой - достаточно удобной модели из тонкого материала, хорошо прилегающего к коже. Ее стоит выбирать из спортивных головных уборов, которые согревают и при этом не повышают потоотделение кожи головы. Шерстяные шапки с помпоном оставьте на другие случаи жизни!

• Зимние перчатки для бега защитят ваши руки, очень чувствительные к погодным условиям, от холода и ветра.

• Если при тренировках на морозе лицо часто горит, купите на зиму балаклаву для бега. Это может быть тонкий шарф, созданный специально для бегунов, или гораздо более теплая лыжная модель.

• Не нужно никого убеждать, что воздух зимой - особенно в городах - не самый здоровый. По этой причине во время тренировок стоит носить маску против смога, предназначенную для физических нагрузок.

Бег зимой - важные правила

Завершив комплектацию зимней одежды для бега, запомните несколько важных правил, которые сделают бег зимой безопасным и увлекательным.

• Всегда во время тренировок надевайте отражатели - независимо от времени суток. Зимний серый свет значительно снижает заметность бегунов в парках и на улице. Профессиональная беговая одежда (например, зимние беговые куртки) обычно имеет много светоотражающих элементов.

• Растяжка после тренировки? Да, но только дома. Никогда не растягивайте мышцы на морозе - вы можете получить серьезные травмы.

• После тренировки убедитесь, что вы едите сбалансированно. Возьмите что-нибудь теплое, например, суп из свежих овощей. Также не забывайте пополнять запас жидкости.