Профессионалы о пользе подтягиваний

Одним из основных видов упражнений в арсенале спортсмена должно быть подтягивание. В случае, когда по любой весомой причине посещение зала будет проблематичным, подтягивания придут Вам на помощь и сохранять Вашу спортивную форму.

Всем более-менее понятно, что такие тренировки основательно развивают спину и её мышцы. Помимо спины, также развиваются и другие мышцы, грубо говоря - косвенным образом прорабатывается вся верхняя часть Вашего тела. Все, что может потребоваться - это купить домашний турник (если тренировки будут проходить дома) или же использовать спорткомплексы, которые расположены на улице или в спортзалах. По наиболее выгодной цене это можно сделать в интренет-магазине spodo.ru

Значительную массу с помощью тренировок на перекладине набрать не получится, но подтягивания хорошо растянут и укрепят спину, а также мышцы Ваших рук. Техника простая и доступна для всех. Но многие ребята, которые занимаются в спортзалах, зачастую не имеют малейшего представления о ней. Если коротко, то теория выглядит так: большая ширина хвата руками за турник будет определять нагрузку, которая возложена на широчайшие мышцы, малая ширина даст нагрузку на бицепсы.  При подтягиваниях, когда затылок касается турника, происходит растягивание широчайших мышц в ширину. А при подтягиваниях, когда подбородок касается турника, широчайшие будут растягиваться в толщину. Узкий хват, если ладони направлены к себе, будет давать дополнительно нагрузку, в основном, на нижнюю часть (широчайших мышц). При домашних тренировках отнеситесь к выбору турника принципиально. Купить турник для дома будет просто, а вот выбрать для него место и крепление - дело посложнее.

Профессионалы настоятельно советуют включить подтягивания в свою программу тренировок. Хват используйте ширине, которая больше расстояния плеч, тогда нагрузка пойдет на мышцы спины в большей степени, чем обычно. Подтягивание можно делать в большом количестве, ведь оно никак не повредит организму. Лучший вариант - делать столько подтягиваний, сколько сможете. Начальный подход является разминочным. Делается средним хватом рук, а все последующие подходы более широким. Обычно полезно делать от десяти раз первые пару подходов, а далее - уменьшить количество раз. Паузы делайте до двух минут между каждым последующим подходом. Чтобы разнообразить подтягивания, выполняйте подход до касания затылком перекладины турника, а последние пару подтягиваний сделайте, касаясь подбородком турника. Не останавливайтесь на этом и сделайте до трех подтягиваний более узким хватом и ладони должны быть расположены к себе.