Тренируем ноги: особенности тренировки ног для мужчин

Тренировка ног у мужчин приводит к интенсивному вырабатыванию в организме гормона тестостерона. Простым языком говоря, тренируя ноги, можно во многом способствовать улучшению эффекта тренировок и других групп мышц.

Стоит отметить, что на ногах находится наибольшее количество мышц, поэтому тренируя их, организм вынужден адаптироваться под нагрузки и, соответственно, вырабатывать большое количество мужского гормона.

Многие занимающиеся спортом люди отмечают, что увеличение физических нагрузок на ноги приводит к улучшению результата во всех остальных тренировках. Массивные накачанные ноги способствуют понижению центра тяжести, что, в свою очередь, обеспечивает верхнюю часть тела приростом силовых показателей.

Многие спортсмены легкоатлеты, которые начинали заниматься бодибилдингом, добивались впечатляющих результатов, причиной этому служит согласованность мышц и отлаженный мышечный баланс. Существуют различные комплексы упражнений, предназначенные для ягодиц, бедер, верхних и внутренних частей ног. Часть из них можно посмотреть на видео, к примеру, на сайте мышцы.рф, который выкладывает бесплатные уроки по бодибилдингу на видео.

Наиболее популярное упражнение для ног заключается в приседании со штангой. Данное упражнение используют в своих тренировках как опытные бодибилдеры, так и многие начинающие спортсмены. Ставим ноги на ширину плеч, а таз отодвигаем немного назад, подбородок нужно поднять немного вверх. Именно в такой позе с ровной спиной необходимо приседать со штангой, при этом колена разведя в сторону. Стоит помнить, что спину прогибать не нужно ни в коем случае, так как сделанное таким образом упражнение будет совсем не эффективным. Новичкам не стоит грузить на штангу большой вес и делать данное упражнение с дрожащими коленями, так как преждевременные тяжелые нагрузки могут привести к проблемам с позвоночником. Самое главное делать упражнение технично правильно, а для начала можно попробовать приседать с весом 30, 40 кг.  Повышать нагрузки нужно постепенно и только после того как предыдущий результат будет надежно закреплен. 

Еще два очень эффективных  упражнения для тренировки ног заключаются в выталкивании гантелей в положении сидя, после чего без какого-либо перерыва и отдыха делаются выпады с гантелями. Данные упражнения направлены на тренировку одной группы мышц, и если регулярно их делать, то ноги значительно усиливаются.

В положении стоя расставляем ноги по ширине плеч и вытягиваем руки вдоль туловища. Держа гантели в руках необходимо сделать выпад, широко шагая вперед, при этом колено одной ноги должно едва касаться поверхности, а бедро противоположной ноги должно быть в положении горизонтально полу. В исходное положение необходимо вернуться энергичным усилием. На каждую ногу необходимо сделать пять таких выпадов.

После этого упражнения практически без перерыва делаем следующее. Ноги держим на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем вверх. Именно в таком положении необходимо делать приседание, а поднявшись на прямые ноги выталкивать гантели вверх, выпрямляя полностью руки.

Каждый, кто желает натренировать ноги должен подобрать наиболее эффективные для себя упражнения и регулярно их делать.