Правильное питание при занятиях спортом

«В здоровом теле здоровый дух» – так говорили еще классики. Не вызывает сомнений, что спортивное питание – это как бензин наивысшего качества для всего организма. Оно помогает улучшить внутреннее состояние и совершить больше дел в течение дня. Особенно важно следить за тем, что потребляешь, для спортсменов. Ведь всего одна пачка чипсов может онулировать труд трех-четырех месяцев. Не обязательно иметь особый рацион. Достаточно придерживаться несложных правил. Важно, чтобы в еде содержались углеводы, белки и жиры в сбалансированном виде. Дополнительно с пищей в организм поступают минералы и витамины. Эти элементы тоже играют не последнюю роль в его функционировании.

Давайте поговорим о каждом из них подробнее. Основной источник углеводов – злаки, хлеб, фрукты и молочные продукты. Из них в организм спортсменов попадает вырабатываемая глюкоза. Вещество восстанавливает энергетический запас, придавая сил для тренировок и соревнований. Если глюкозы будет недостаточно, человек не сможет избавиться от чувства постоянной усталости. При занятии, требующем выносливости, никак не обойтись без потребления жиров. Особенно это важно для бегунов. Малое количество жира вызывает осложнения со здоровьем. Впрочем, такой же эффект дает его передозировка. Для грамотного построения и восстановления мышц после физупражнений требуется белок. Он обязательно должен входить в спортивное питание.

Прежде чем употреблять витамины, стоит посоветоваться с врачом. Он в индивидуальном порядке назначит необходимый комплекс. В частности, витамин Д укрепляет кости, а витамин Б улучшает работу нервной системы. Иногда медики советуют употреблять в пищу мультивитамины, но здесь важно соблюдать дозировку.

Водный баланс контролируют минералы. Они позволяют проводить тренировки с легкостью, не делая длительных пауз. Минералы напрямую влияют и на мышечную активность. Кто не знает, сильное обезвоживание приводит к мышечным спазмам. Желательно не останавливаться на конкретном виде продукта, а употреблять разнообразную пищу. Это поможет получить все нужные элементы таблицы. К примеру в цитрусах много витамина С, но там нет белка. А вот в стейке содержится большое количество последнего, но возникают проблемы с витамином С.

Питание спортсменов должно быть регулярным и качественным. Что касается последнего, то этой характеристике полностью соответствует продукция BSN. Тренера уверены, при повышении физической нагрузки нужно организовать несколько перекусов в день. Они дополняют основные приемы пищи.

Питайтесь правильно! Будьте красивыми и здоровыми!