29.08.2015
Как набрать мышечную массу в кратчайшие сроки? Существует несколько важных моментов для решения этой задачи.
Знаете ли вы, что 68% мужчин постоянно задаются вопросом о том, как набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Причем этот вопрос актуален и для многих женщин, так как все хотят чувствовать себя привлекательней. К тому же благодаря тренировкам вы не только укрепите здоровье и станете сильнее, но и сделаете тверже характер и будете намного увереннее чувствовать себя во многих жизненных ситуациях.
Но мало просто регулярно посещать спортзал. Часто в ход идут протеины для набора массы. Кроме этого, существует и множество других не менее важных условий, о которых вы сейчас и узнаете.
Тренировки и упражнения
Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку длиной в 10–15 минут. Основные упражнения должны быть базовыми. Как правило, это жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга, отжимания на брусьях и подтягивания. Оптимальное количество тренировок – 3–4 раза в неделю. При этом лучше всего одну тренировку посвящать конкретной мышечной группе. К примеру, в понедельник делать жим лежа и отжимания на брусьях (мышцы груди). В среду выполнять приседания (мышцы ног), а в пятницу – становую тягу и подтягивания (мышцы спины). Количество подходов для одного упражнения – 3–4 раза по 10–12 повторений. Продолжительность одной тренировки не должна превышать более 1 часа.
Правильный режим
Но регулярные тренировки – это лишь одна из составляющих в построении гармоничного тела. Перед тем как набрать мышечную массу, важно приучить себя к определенному режиму дня. Важно принимать пищу не менее 5–6 раз в день, но маленькими порциями. Желательно в одно и то же время. На 1 кг вашего веса должно приходиться 2–3 гр. белков и 4–5 гр. углеводов. Не забудьте хорошо поесть за 2–3 часа до тренировки и 1 час спустя. На ночь наедаться не следует. Но обязательно съешьте перед сном что-нибудь из молочных продуктов.
Третьим компонентом успеха в наборе мышечной массы является сон. Вопреки многим заблуждениям мышцы растут не в процессе тренировки, а именно во сне. Поэтому важно спать не менее 8–9 часов в сутки и хорошо высыпаться.
Продукты питания
К выбору продуктов следует подойти особенно тщательно. К примеру, лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Среди источников углеводов стоит выделить гречку, рис, овсяную кашу и картофель. Однако контролируйте потребление жиров. Иначе ваши крепкие мышцы будут скрыты под слоем накопившегося жира. Не стоит себя ограничивать в потреблении фруктов и овощей, так как в них содержится большое количество витаминов и минералов.
Внимательно отнеситесь ко всем трем условиям набора мышечной массы – регулярные тренировки, правильное питание и здоровый сон. Только при соблюдении их всех ваши мышцы будут расти.
Спортивное питание
Наверняка многих из читателей волнует вопрос спортивного питания. Конечно, ведь в каждом спортивном журнале можно найти множество страниц с рекламой различных белковых смесей, гейнеров и витаминов. Можно обойтись и без всего этого. Но если вы по каким-либо причинам не можете регулярно и полноценно питаться, то вам очень поможет спортивное питание. Так, протеин поможет употреблять нужное количество белка, а гейнер поможет съедать больше углеводов и быстрее набирать вес. Но если вы решили купить гейнеры, отдавайте предпочтение известным брендам.
Также не стоит забывать о важности витаминов и минералов, которые особенно нужны всем людям, испытывающим повышенные физические и психологические нагрузки.
Теперь вы знаете, как набрать мышечную массу. Примените эти рекомендации на практике, и результаты не заставят себя ждать!
Все для спорта, каталог 
