Как выбрать подходящий гейнер

Гейнеры предназначены для наращивания мышечной массы у спортсменов, занимающихся регулярно в зале. Больше всего данный вид спортивного питания подходит людям не склонным к накоплению жировой клетчатки (эндоморфы), поскольку в составе имеется большое количество быстрых углеводов, с которыми организм с медленным метаболизмом не может справиться, и они оседают в виде жировых отложений. Купить гейнер для роста мышц - прекрасное решение для других спортсменов, которые регулярно испытывают продолжительные аэробные нагрузки, например, боксёры, баскетболисты, футболисты, легкоатлеты и т.д. Гейнеры позволяют быстро восстанавливаться после тренировок, поддерживают мышцы и вообще организм, помогая избежать истощения и снижения производительности.

Каждая порция продукта содержит порядка 50-80 грамм углеводов и 20-40 грамм протеина, а также другие сопутствующие компоненты.

Быстрые углеводы - самая большая в процентном соотношении составляющая гейнера. Очень быстро усваиваемый компонент, который в первую очередь является источником энергии для организма, а также необходим для усвоения белков из пищи. При недостаточно быстром метаболизме излишек углеводов может откладываться в виде жировых тканей.

Протеин - источник белка, который используется организмом для наращивания и восстановления мышечных тканей. Он также может расщепляться с целью восполнения энергопотерь. После занятий в спортивном зале под действием гормона кортизола происходит расщепление мышц (катаболизм). Для того чтобы это предотвратить, необходимо обеспечить высокое содержание аминокислот в организме, что достигается употреблением протеино-белковой смеси сразу же после тренировки.

Есть разные виды гейнеров, в которых могут содержаться различные виды протеина: сывороточный (концетрат, изолят, гидролизат), казеин, соевые белки. Наиболее эффективным считается сывороточный белок, который обладает самой быстрой скоростью переваривания. При этом для закрытия белкового окна больше всего подходит сывороточный гидролизат, поскольку это специально обработанный белок, находящийся в частично разложенной до аминокислот форме. При поступлении в желудок, такие аминокислотные цепи почти сразу же поступают в кровь без переваривания.

Более длительным временем переваривания обладает казеин, а дольше всего усваиваются соевые белки. Таким образом можно подобрать гейнер, максимально подходящий каждому человеку в зависимости от склонности к полноте.

Просто сказать "куплю гейнер" недостаточно для достижения полезного эффекта от продукта. Необходимы также регулярные нагрузки в спортзале. Лучше всего разделить употребление гейнера на несколько порций в день (оптимально 5-6), чтобы обеспечить постоянный источник белка для наращивания мышечной массы. Важнейший приём в день тренировки - сразу после занятий в зале, чтобы подавить катаболизм мышц.