Бодибилдинг для новичков. Насколько быстро можно накачаться?

Каждый новичок, начав свой путь в спортзале, рано или поздно спросит своего тренера о том, как же быстро можно накачать свои мускулы. Опытные тренеры обычно либо уходят от ответа, либо отвечают общими фразами. Почему так происходит?

Статья предоставлена магазином спортивного питания www.fit-health.ru.

Потому что вопрос о скорости накачки не имеет однозначного ответа. Например, в авторитетном издании будет написано – «за первый год тренировок можно создать 5 кг мышц». О каком это человеке? Какая у него генетика, питание, частота тренировок?

Фактически, не зная ответы на эти вопросы, невозможно определить даже примерные сроки. Итак, какие важные моменты влияют на скорость развития молодого спортсмена?

1. Эффективность тренировки. Есть большая разница между физкультурой уровня школьного спортзала, когда мы просто разминаемся с одними и теми же упражнениями целый год, и постоянной прогрессирующей нагрузкой. К тому же, есть большая разница между неправильно сделанным упражнением (помогаем всем телом, прогибаемся, становимся в позицию, которая помогает поднять больший вес) и бодибилдингом, где мы всячески усложняем себе задачу (следуя технике упражнения) и даже с малым весом прорабатываем мышечную группу до отказа.

Пример. Неопытный новичок, чтобы поднять больший вес, часто прогибает спину на скамье для жима штанги и упирается ногами в пол. Опытный атлет этого делать не будет, таким образом, он более правильно и равномерно проработает грудные мышцы и трицепсы.

2. Частота тренировок. Конечно, это вопрос индивидуальный, некоторым атлетам достаточно и 2 дней отдыха, некоторым же требуется и 5. Однако, если человек ходит в спортзал раз в 2 недели или вполне способен пропустить запланированную тренировку, чтобы сходить погулять с друзьями, это замедлит его прогресс. Бодибилдинг держится на дисциплине.

3. Питание. Очень важный момент. Чтобы расти, организму нужен избыток калорий, а также большое количество белка и витаминов. Причем избыток жира не приветствуется. Необходим правильный режим питания. Если человек не получает «строительный материал» для своего тела, то он может годами работать в спортзале и только разрушить свои мышцы (регресс).

4. Генетика. В зависимости от своей конституции (эндоморф, эктоморф, мезоморф), спортсмены прогрессирует с разными результатами. Эндоморфы вынуждены постоянно ограничивать питание и сушиться от жира, эктоморфы с большим трудом набирают любой вес. Пункт важный, но не первый по значимости. Среди именитых бодибилдеров присутствует немало людей с «плохой» генетикой.

5. Спортивные добавки. Человек, который пьет протеины, гейнеры, предтренировочные комплексы, жиросжигатели (Купить сжигатель жира и прочие спортивные добавки можно на fit-health.ru) и иные добавки, находится в более выгодном положении, нежели спортсмен, который не может позволить себе такие затраты. 

Также есть еще и стероиды, но автор статьи является ярым их противником, по этой причине не будем касаться данной темы.

Итак. За сколько же можно накачаться? В зависимости от указанных пунктов, ваш путь к накачанному телу займет от 3 до 7 лет.