Последнее исследование креатина

 Креатин, за всю свою двадцатилетнюю, не раз подвергался исследованиям на предмет оказания влияния на рост спортивных достижений. Спортивное питание вообще вызывает много споров и является предметом научных изысканий, но именно эта добавка была изучена наиболее широко. Ниже приведено одна из последних научных работ в этой сфере.

 Д-р Мартин Энгельгардта из Университета Ортопедии во Франкфурте поставил эксперимент с участием велосипедистов, чтобы сравнить выносливость, мощность, производительность у спортсменов, не принимавших креатин, и принимавших его в небольших количествах.

 Двенадцать профессиональных триатлонистов в возрасте от 22 до 27 лет были отобраны для участия в тесте. Каждый спортсмен прошли предварительные испытания для определения индидуальных особенностей организма, чтобы снизить зависимость от этих параметров результатов теста.

 Тестирование началось с выполнения спортсменами аэробных цикличных упражнений в течение 30 минут, за которыми следовали две высокоинтенсивные, тяжелые нагрузки в течении 15 секунд, затем цикл из 45 секунд интенсивные аэробные упражнений, чередуемых с нагрузками с отягощением. Затем двухминутный отдых после которого испытуемые были "вознаграждены" еще 30-ю минутами езды на велосипеде средней интенсивности (в общей сложности один час и 20 минут тренировок). Результаты испытаний были зафиксированы, а на следующий день контрольной группе «прописали» 6 г креатина в день, которые принимались за два раза по 3 г.  Его прием продолжался в течение пяти дней, после чего тест повторился. Вы, наверное, заметили, что в фазу загрузки доза креатина составила только 30 г в течение пяти дней, тогда как во многих других исследованиях нормальной дозой выступали 100 г (четыре раза в день по 5 г в день в течение пяти дней).

 Образцы крови брались на протяжении всего исследования для контроля уровня креатина и креатинин (продукт распада первого), глюкозы и лактата. Образцы мочи, частоты сердцебиения и концентрация кислорода измерялись как до, так и после аэробные упражнения в тесте.

 Результаты: после приема креатина, анализы крови и мочи показали значительное увеличение концентрации его в сыворотке крови и в моче. Пятьдесят процентов спортсменов в первом тесте не смогли завершить последний тридцатиминутный этап на велосипеде (тест на выносливость), в то время как после приема креатина каждый из спортсменов, которые все-таки закончили первый тест, во втором улучшили результат на четыре минуты. 75 процентов участников, принимавших эту добавку, улучшили свои показатели, и никто их не ухудшил.

 Эти цифры подтверждаются практикой: примерно 20-30% людей никак не реагируют на прием креатина, но большинство очень довольны ростом результатов.