Креатин и его применение

Чтобы мышцы росли быстро, а организм не истощался, бодибилдер должен включать в свой каждодневный рацион аминокислоты. Именно эти компоненты белков являются тем материалом, из которого вследствие физических усилий формируются и растут мышечные волокна.

Для этих целей чаще всего культуристы используют спортивный протеин, то есть совокупность белковых молекул, подготовленных таким образом, чтобы организм прикладывал минимум усилий для получения из таких соединений аминокислот. Такой протеин может иметь разный товарный вид и разную природу, но главным его достоинством остается то, что он содержит необходимые организму компоненты в легкодоступной форме.

Протеин – это масса аминокислот, за счет которых растет мышечная ткань. Если принимать эти вещества в недостаточном количестве либо не в то время, когда нужно это делать, эффективность приема, как и самих физических усилий, падает. Это связано с тем, что в организме, кроме формирования, происходят и другие процессы, связанные с использованием аминокислот, а также направленные на разрушение белков.

Одной из незаменимых для бодибилдера аминокислот является креатин. Однако как принимать креатин правильно, чтобы эффективность его употребления была максимальной, знает далеко не каждый. Ведь креатин – очень «хитрая» аминокислота, к которой организм может испытывать некоторую степень зависимости.

Во-первых, молодые люди до 16-17 лет должны употреблять этого вещества не больше, нежели это возможно с обычной пищей. То есть штучные добавки креатина должны быть минимизированы, иначе организм юноши может «привыкнуть» к мощному энергетическому источнику.

Эта аминокислота в организме практически не запасается, поэтому восполнять ее нехватку нужно почти каждый день во время интенсивных тренировок или с небольшими перерывами, когда нагрузки уменьшаются. Даже для опытного бодибилдера использование в рационе более 10 граммов креатина в день – уже слишком. Немного меньше – это в самый раз.

Принимая каждый день указанное количество этой аминокислоты, не стоит думать, что повышение количества даст какой-то эффект, то есть спортсмену удастся обмануть свой организм. Можно только навредить себе, но пользы от этого не будет. После 30-40 дней приема креатина от его употребления следует отказаться на 25-30 дней.