Спорт-гид - новости спорта, спортивные события, все для спортаКаждую неделю избранные товары по низким ценам
 

Фитнес: как не нанести ущерб здоровью и при этом быть стройной

4.09.2019
Расскажем как правильно тренироваться и не нанести вред собственному здоровью



На какие только жертвы и методы не идет женщина, чтобы оставаться красивой и привлекательной. В арсенале находятся и всевозможные диеты, мыслимые и немыслимые микстуры, специальное белье, маски, кремы и фантастические чаи, обещающие сделать вас молодой, здоровой и прекрасной. Некоторые даже прибегают к услугам пластических хирургов. Но, к сожалению, эти методы не всегда оказывают должный эффект. В большинстве случаев, вместо пользы приносят вред. Только регулярные физические нагрузки в тренажерном зале в Харькове способны укрепить организм, долго поддерживать тело молодым и здоровым, а, следовательно, красивым.

Объяснить это довольно просто: если приход калорий и расход непропорциональны, значит, появляются жировые отложения. Следовательно, нам необходимы силовые нагрузки, ведь мышечная ткань сжигает жиры даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя.

На старт!

Тем не менее, если в фитнесе вы совсем недавно, то есть шанс столкнуться с некоторыми трудностями. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с доктором.

Несмотря на ваш энтузиазм на тренировках ваша сердечнососудистая система может его воспринять иначе. Сначала нужно пройти на велоэргометре кардиотест, он определяет выносливость вашего организма. Исходя, из этих данных можно рассчитать индивидуально нагрузку для организма.

Еще необходимо проверить состояние ваших связок, это напрямую зависит подверженности к вывихам. Чем мягче ваши связки, тем больше вероятность микротравм позвоночника. Но это не значит, что ваши занятия обречены на провал. Можно заняться легкими упражнениями и пока не нагружать суставы и связки. Нужно избегать резких движений шеи. Не лишним будет брать с собой на тренировку и хорошее настроение.

Внимание!

При занятиях фитнесом необходимо иметь чувство меры. Если его у вас нет, то даже боль после тренировки воспринимается как хороший знак. Но боль бывает «положительная и отрицательная». Первая свидетельствует, что вы двигаетесь в правильном направлении. Вторая - о повреждениях и травмах.

Выделяют два подвида «положительной боли». Первый подвид: боль вызвана повторениями упражнений через силу. Эго можно объяснить тем, что в мышцах накапливается молочная кислота и чем больше повторений, тем больше кислоты образуется. В итоге ее становится настолько много, что она начинает вызывать в мышцах жжение. Вреда при этом данный процесс не несет. Тем не менее, целенаправленно не стоит себя доводить до такого состояния. Второй подвид: боль мышц в состоянии покоя. Такая боль чаще всего встречается у новичков, которые осваивают комплекс новых упражнений. Причины этой боли – микро разрывы мышечных волокон, но никакой опасности это не несет. Не следует себя чересчур нагружать на тренировках, чтоб это не обернулось ухудшением здоровья.

Чтобы избежать негативных последствий перетренирован ости, не нужно устраивать погоню за идеальным телом. Нужно реально оценивать свои силы. И все у вас получится.

Занятия фитнесом могут раздражать, вызывать усталость и быть в тягость. Следовательно, нужно создать нужное настроение. В первую очередь нельзя пренебрегать сном. Длительность сна должна быть как минимуму 7-8 часов в день.

Нехватка полноценного сна сразу сказывается на внешнем виде у женщин, а также настроении и самочувствии. Лучше всего свой день начинать с контрастного душа, который подарит заряд бодрости, сделает вашу кожу более упругой и улучшит кровообращение.

Марш!

Правило №1 Обязательно нужно делать разминку, она подготовит ваше тело к силовым нагрузкам. Разминкой и растяжкой необходимо также и заканчивать занятия.

Правило №2. не стоит экономить на спортивной одежде. Ваша спортивная экипировка не должна вызывать дискомфорта, не стеснять вас в движениях. Конечно, нужно позаботиться и о комфортной обуви. Кроссовки для зала нужны легкие, на нескользкой подошве. Шнурки должны быть строгими, не слишком затянутыми

Правило №3. Скажите «да!» силовым тренировкам. Они укрепляют мышцы, которые подстрахуют вас при резких движениях.

Правило №4. Обезвоживание организма - недопустимо. Это спровоцирует хрупкость мышц и связок. Во время тренировок нужно пить как можно больше чистой негазированной воды.

Правило №5. В свой ежедневный рацион необходимо включить молочные продукты, морепродукты, орехи, зеленые овощи. В них содержится большое количество полезных веществ. Не стоит забывать о витамине С, который помогает вырабатывать коллаген. Поэтому балуйте себя цитрусовыми, черной смородиной, петрушкой.

Правило №6. Самое важное: нагрузка должна быть соответственной. Учитывайте свой уровень физподготовки. При чрезмерных нагрузках спорт перестанет приносить удовольствие.

Берегите свое здоровье, любите свое тело и будьте красивыми!!!




Приглашаем на Байкал, отдых в центре Радуга!