Спорт-гид - новости спорта, спортивные события, все для спортаКаждую неделю избранные товары по низким ценам
 

Развитие силовой выносливости

17.06.2014
Для борьбы, бокса и прочих силовых дисциплин общей выносливости не хватает, в этом случае спортсменам необходимо сосредоточиться на развитии силовой выносливости.

силовая выносливостьЧто такое силовая выносливость?

Показатель силовой выносливости человека характеризируется способностью эффективно выполнять работу, связанную с силовыми нагрузками на протяжении длительного времени и без утомления. От степени развития силовой выносливости атлета зависят его результаты на соревнованиях.

Совершенствуя общую выносливость, о которой более подробно написано на http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/obshhaya.html  и которая повышает в основном аэробные возможности организма, вы не добьетесь желаемого результата в силовых видах спорта. Да, повысится и улучшиться работа дыхательной и сердечнососудистой систем, что вполне предсказуемо увеличит время, проведенное на ринге. Но для борьбы, бокса и прочих силовых дисциплин общей выносливости не хватает. Необходимо сосредоточиться на развитии силовой выносливости.

Методы развития силовой выносливости

Тренировки этого физического качества зависят от вида дисциплины, которой занимается спортсмен. Для лыжников оптимальными тренировками являются упражнения на лыжероллерах, имитация подъемов с небольшими отягощениями, упражнения с тяжестями не более 65% от максимально поднимаемого веса.

Бегунами на длинные и средние дистанции силовая выносливость тренируется серией из толчков веса 50 кг, быстрых подъемов снарядов с весом до 40 кг, приседанием с 40-килограммовой штангой на максимум, выпрыгиванием с тяжелой гирей из приседа. Используется силовой и прыжковый бег, а также бег с утяжелителями. Для спортсменов, которые занимаются греблей, эффективно будет работать со штангой 60-80% от максимального веса.

Для боксеров применяются удары с отягощениями на лапах, работа с мешком с чередованием быстрых и сильных ударов, бой с тенью с отягощениями, выталкивание штанги вверх из полуприседа. Существуют также различные методы, которые помогут развить силовую выносливость для боксеров:

  • Увеличение длительности раунда;

  • Уменьшение времени, которое дается для отдыха между раундами;

  • Смена партнеров после каждого раунда;

  • Значительное увеличение интенсивности действий боксеров во время боя.

Для бодибилдеров следует включить в свои тренировки упражнения на силовую выносливость, которые будут и одновременно увеличивать силу атлета. Упражнения «на силу» выполняются, как и обычные упражнения, только число повторов в подходах следует снизить от 8-10 до 5-6. Рабочий вес в таких тренировках должен составлять приблизительно 75% от максимума.




Рыболовный интернет магазин!