Proteine (протеин) - спортивное питание в Молдове

Магазин спортивного питания в Кишиневе powerteam.md об основных свойствах протеина, в качестве составляющей спортивного питания и не только. Зачем и кому нужен протеин.

Купить протеин в Кишиневе можно по ссылке: Proteine Chisinau

Протеин - добавка к пище в виде белков (глобулинов). Очень часто можно встретить людей, которые принимают протеин. Существует как минимум два повода для его приёма:

1)  Во время, когда человек набирает массу (для быстрого увеличения мышц).
2)  Для сохранения мышечной формы при похудении.

Нормы приема протеина

Учёные установили: людям следует употреблять около 1,7 грамм белка на килограмм веса. И это минимум. Норма потребления - 2 грамма.

Можно отметить, что чаще всего пища, которая покупается в продуктовых магазинах, в основном богата простыми углеводами и жирами, но, к сожалению, не белками. Именно поэтому даже человек, который питается правильно, испытывает нехватку белков. Вследствие чего его мышцы растут медленнее.

По статистике, если вес человека составляет 60 кг, значит он употребляет примерно столько же грамм белка с привычной ему едой в день, то есть 60г. Но это ведь только половина от употребления нормального количества белка в сутки. Также не нужно забывать о том, что взятое значение - среднее. При попытке перефразировать этот абзац, можно уверенно сказать, что количество потребляемого человеком протеина не полностью зависит от его массы. По большей части это зависит от граммов белка, которые попадают в организм с обычной пищей.

Ну, а если говорить о протеине, зависимость выражается в долях белка в нем самом. Этот "белковый порошок" может содержать разное количество белка. Например 75%, но максимум - 90%. Не бывает протеина, который содержит сто процентный белок.

Итак, вновь берём усреднённые значения. Вес человека составляет 60 килограмм, значит, ему необходимо потреблять около 85 грамм семидесяти процентного протеина. Значит, если съесть 100 грамм такого протеина, в организм попадет только 70 г глобулина.

Как и когда следует принимать протеин?

Протеин (например порошковый) часто употребляют с питьевой водой, с молочными продуктами (с лактозным или безлактозным молоком), также можно попробовать с соком. Главное в приготовлении, - не размешивать порошок в горячей воде. В противном случае, белок просто свернётся и потеряет почти все полезные свойства.

Протеин следует потреблять каждый день, и, обязательно, одинаковое количество грамм. Эти цифры не зависят от наличия тренировки или ее отсутствия сегодня.

Употреблять дозу порошка следует в несколько подходов. Значит нужно разделить свою норму, например, на два приема.

На сколько приемов делить употребление протеина, решает каждый для себя. То есть отталкиваться нужно от своего же комфорта. Можно поделить на пять, на десять приемов. В этом случае ничего катастрофического не произойдет. Но выпивать все за раз лучше не стоит. Ведь нельзя забывать, что организму достаточно сложно усвоить весь белок в один подход. Поэтому есть шанс что какая-то его часть вовсе не сможет усвоиться.

Протеин также иногда пьют в качестве перекусов, между приемами пищи.

Его нужно потреблять и сразу после физической нагрузки (например тренировки). В случае, если нагрузок в этот день нет, достаточно выпить протеин перед ужином.

Зачем употреблять протеин в процессе похудения?

Для того, чтобы похудеть за счёт протеина, следует употреблять его не как добавку к еде или перекус, а заменять им полноценный прием пищи. Например заменить ужин порцией протеина.

Зачем же так делать? Все это для того, чтобы обеспечить поступление нужно количества белка в организм, но не увеличивать калорийность пищи.

В заключение можно сказать, что главное - это количество протеина, потребляемого человеком. Оно особо не будет зависеть от времени употребления. Также немаловажно получать именно ту норму протеина, которая необходима конкретному человеку. Употребляя меньше, - есть шанс нанести организму вред, а если употреблять больше, - просто впустую переводить ценный продукт.