Виды спортивного питания для набора мышечной массы

Что такое спортивное питание, что в него входит и как оно работает?  Коротко об основных  составляющих.

Спортивное питание

Спортивное питание было создано специально для культуристов, чтобы помочь им набрать побольше мышц и стать накачанными. Оно не содержит стероиды. В состав входят всего лишь те элементы, которые находятся в обычной еде: белки и углеводы. Оно помогает спортсмену набрать за сутки норму нужных элементов. Простая еда содержит в себе разное количество белка и углеводов. Порой этого не хватает. Тогда за дело берется спортивное питание.

Протеин

Самая известная пищевая добавка – это протеин. Он состоит преимущественно из белка, который так нужен для роста и набора сухой мышечной массы. Существуют не один вид протеинов: сывороточные (многие принимают именно его, так как он считается самым эффективным), молочные протеины тоже хорошие, но усваиваются несколько медленнее, остальные (мясные, соевые и яичные) немного хуже предыдущих.

Везде есть своя мера. Нельзя съесть двойную дозу белка и сразу же набрать вес. Принимать протеин нужно по определенной дозировке. Иначе все лишнее просто не усвоится организмом.

Гейнеры

Эта спортивная добавка будет очень полезной во время самой тренировки. Все потому, что гейнер – это смесь, которая состоит из белков и углеводов. Есть два типа гейнеров: углеводные и белковые. Из названий понятно, что в первом больше всего углеводов, а во втором белков. Эти элементы находятся в процентном соотношении 30 на 70. Гейнеры помогают быстро восстановить энергию, которая была потрачена во время тренировки. Для увеличения мышечной массы нужны не только белки, но и калории, которые содержаться в этих пищевых добавках. Гейнер может служить в качестве энергетика, который придает силы для более эффективной тренировки.

Креатин

Многие считают, что моногидрат креатина – это стероид. Но на самом деле это не так.  Если вы хотите подробно разобраться в отличиях от стероидов, а также узнать их химическое и физиологическое действие, воспользуйтесь функцией Поиск. Креатин состоит всё из тех же белков. Особенность этой спортивной добавки в том, что она увеличивает силу спортсмену. Уже через неделю после приема этого вещества можно увеличить вес на жиме лежа до 10 килограмм. За месяц можно набрать до 5 – 7 килограмм мышечной массы. Больше всего креатина содержится в красной рыбе. Он также может синтезироваться самостоятельно в теле человека. Побочным эффектом употребления креатина является задержка воды в организме.

Аминокислоты

Аминокислоты считаются лучшей спортивной добавкой, чем протеин. И вот почему: они напрямую усваиваются организмом. Все белки, коим является протеин, организмом расщепляются на аминокислоты, а потом только усваиваются. Чтобы не тратилась лишняя энергия на превращение, можно принимать сразу уже готовую форму – аминокислоты. Они в свою очередь делятся на заменимые и незаменимые. Первые могут вырабатываться в случае чего нашим организмом, а вторые поступают только с едой. Не везде они содержаться. Поэтому для набора мышечной массы важнее незаменимые аминокислоты.

Л-карнитин

Уникальное средство, которое помогает при больших физических нагрузках. Часто Л-карнитин используется как средство, которое уменьшает количество жира в теле. Но он не будет действовать без больших физических нагрузок. Эта спортивная добавка помогает перерабатывать жир в энергию. Нередко Л-карнитин применяют спортсмены во время марафонов, велосипедных походов, гонок и так далее.  Для профессионально занимающихся спортом полезна будет информация, размещенная на Вики.

Витамины и минералы

Очень часто спортсмены забывают про витамины и минералы. Они вымываются из организма вместе с потом. Эти элементы важны для обмена веществ, пищеварения и других процессов, протекающих у нас. Они повышают иммунитет спортсмена. Поэтому очень важно не забывать принимать дополнительно витамины и минералы.