Спортивное питание для новичка максиально подробно: что выбрать?

Ребята, которые начали ходить в зал еще совсем недавно, с самого начала начинают интересоваться у опытных качков, какое спортивное питание лучше употреблять, чтобы мышцы выросли быстрее. В итоге, ответ получает вполне ожидаемый: «Пей протеина побольше, возьми аминокислот BCAA – они нужны, чтобы восстановиться после тренировок, возьми какого-нибудь предтренировочного комплекса, и креатина – энергии дает много.

Получив исчерпывающую информацию, новичок покупает все, что ему посоветовал его новый товарищ, тратя огромные деньги. В течение месяца употребляет все добавки, но прогресса все равно 0.

Чтобы подобной ситуации не произошло с вами, мы и решились на написание этой статьи. Мы постараемся максимально подробно объяснить, какие виды спортивного питания необходимо употреблять новичку, и почему!

Спортивное питание для новичков при работе на массу

Массонаборный этап тренировок подразумевает большие нагрузки на человеческий организм, тяжелые тренировки, что требует изменения рациона в питании (повышение дневной нормы килокалорий), а также увеличение доли белковой пищи в дневном рационе. Для этих целей новичку нужен исключительно сывороточный протеин. Все! Парням, которые только пришли в зал, стаж занятий которых менее одного года, абсолютно не нужны BCAA. Во-первых, только потому, что ваш организм еще не нуждается в них, во-вторых, для новичков BCAA полезны только в период сушки.

Протеин, содержащий в своем составе более 20 аминокислот (BCAA только 3), питает организм значительно эффективнее. Принимая протеин сразу после тренировки, или вместо приема пищи, вы обеспечите питание организма всеми необходимыми элементами, а также необходимой порцией белка, которая будет потрачена на строительство новых мышечных волокон.

Но, выбор спортивного питания для новичков еще зависит и от типа телосложения. К примеру, эктоморфам – совсем худым парням, которые начали заниматься в зале не так давно, целесообразно наряду с протеином употреблять еще и гейнер (белково-углеводную смесь). Таким образом, организм начнет получать значительно больше питательных веществ, белков и углеводов, и процесс наращивания мышечной массы пойдет куда быстрее.

Парням, которые от природы имеют атлетичные пропорции (мезоморфы) или избыточный жир (эндоморфы), при работе на массу нужен исключительно протеин.

Спортивное питание для новичков в период сушки

Для тех, кто прошел период набора массы, а теперь желает максимально разрельефить свои мышцы, посредством жесткой низкоуглеводной диеты – сушки тела, рациональнее всего употреблять протеин и аминокислоты.

Поясним: на этапе сушки нашему организму остро не хватает углеводов, энергии, и чтобы нормально функционировать, эта энергия вырабатывается, путем разрушения мышц и жировой прослойки. Если не употреблять достаточное количество белка в период сушки, вместе с жиром вы потеряете и все мышцы, станете обычным худощавым парнем. Но, чтобы этого не произошло, чтобы жир сгорел, а мышцы остались, новичкам необходимо употреблять протеин и аминокислоты.

Причем, в период сушки уже большое значение имеет время употребления белка в течение дня и, собственно, вид применяемого белка:

• Утром и после тренировки необходим сывороточный протеин

• До и во время занятий в зале вам нужны BCAA  http://sportcityshop.com.ua/bcaa/

• Перед сном необходимо употреблять казеиновый протеин (который усваивается длительное время и, таким образом, в течение всей фазы сна питает ваш организм белком, не давая разрушать мышечные волокна).

Почему новичкам не нужен креатин, предтренировочные комплексы, витамины?

Креатин

Креатин вообще не нужен парням, которые только начали заниматься. Ваш организм и сам будет справляться с теми нагрузками, которые вы будете получать в тренажерном зале. Примерно через один год, когда вы достигните своего естественного предела в рабочих весах, в своем энергетическом потенциале, вот тогда можно прибегнуть к использованию этой спортивной добавки.

Но, отметим тот факт, что креатин работает примерно у 70% атлетов. У остальных 30% парней уровень естественного содержания креатина в крови сам по себе достаточно высокий, поэтому дополнительный его прием не принесет никаких результатов.

Креатин – это добавка для роста мышц. Употребляя его в течение длительного времени, вы обязательно почувствуете прирост энергии и силы, сможете больше жать, делать больше подходов, будете быстрее восстанавливаться. Таким образом, проработка мышц у вас станет еще эффективнее.  Большой выбор этой добавки в магазине sportcityshop.com.ua.

Но, опять же, креатин принимать следует уже более опытным ребятам, а не новичкам!

Предтренировочные комплексы

Представленная спортивная добавка – это вообще отдельная тема для разговора. Не будем вдаваться во все подробности, а просто скажем, что предтренировочные комплексы не нужны ни новичкам, ни опытным ребятам. Эта продукция – не более чем маркетинговый ход производителей спортивного питания, сделанный с целью выкачать как можно больше денег у потребителей продукции.

Витамины

Витамины обязательно нужны и новичкам, и продвинутым атлетам. Но, вопрос в том, в какой форме должны быть эти витамины.

Бытует мнение, что у производителей спортивного питания витамины довольно сомнительного качества, организм их не усваивает, а по большей части просто выводит из себя. Учитывая стоимость витаминов от производителей спортивного питания, куда больше смысла в том, чтобы приобрести натуральные продукты – яблоки, бананы, цитрусовые и т.д. и, таким образом, получить натуральную порцию полезных веществ.

Более экономный вариант употребления витаминов – это покупка их в аптеке.

Дорогие новички! Не тешьте себя иллюзиями о том, что существует чудодейственная таблетка, проглотив которую, ваши мышцы начнут расти сами. Все зависит только от вас: от того, как вы выкладываетесь на тренировках, насколько правильно питаетесь, достаточно ли отдыхаете. Не тратьте деньги на огромный набор спортивного питания, который вам не нужен. Лучше возьмите побольше протеина и употребляйте его! Именно это называется рациональная трата денег и правильный подход к делу!